Nathalie Bourgin - Bien-être et Mouvement
nathaliebourgin35@gmail.com - 06.70.31.46.04
SIRET 51154033800033
APE 8551Z enseignement de disciplines sportives
LA SEANCE DE RELAXATION
La séance de relaxation se déroule dans une ambiance
calme et chaleureuse en petit groupe
ou en séance individuelle.
Je vous invite durant cet séance
à vous déposer, créer et renforcer le lien avec votre corps et vos sensations.
Vous sont proposés des exercices favorisant une profonde détente musculaire, des respirations conscientes et profondes, des temps de méditation.
Nous explorons ainsi au fil des séances
les possibilités du corps à se relaxer, récupérer sur les plans physiques et nerveux, progresser dans ses capacités
à s'auto réguler et développer en soi cet espace de détente et de confiance.
LES BIENFAITS SUR LA SANTE
la pratique régulière de la relaxation renforce les défenses naturelles de l'organisme et le préserve des effets délétères du stress et de l'accumulation des tensions mentales et physiques.
Les premiers effets de la Relaxation sont en principe une récupération physique et nerveuse, qui peut s'exprimer à l'issue de certaines séances par une fatigue, dû au relâchement des principales tensions.
Nous pouvons en effet vivre au quotidien avec des tensions accumulées sans nous en rendre véritablement compte
Cette première phase est essentielle car c'est lors des premières séances que l'on va apprendre à développer une écoute plus fine de nos perceptions corporelles, repérer où se logent pour nous les effets du stress. Egalement ce premier entrainement au lâcher prise ancrera dans notre corps de nouvelles sensations positives.
L'entrainement régulier à la Relaxation se poursuivant, des changements plus profonds se font ressentir : l'amélioration notable de la qualité du sommeil, un impact positif sur l'humeur et la vie sociale et relationnelle, les effets sur la santé sont aussi indéniables : en rééquilibrant les fonctions nerveuses, digestives, respiratoires circulatoires, l'organisme retrouve son propre rythme et les fonctions vitales et immunitaires sont renforcées.
La Relaxation, aura d'autant plus d'efficacité si elle est associée à une bonne hygiène de vie mais aussi à un travail psychologique si nécessaire ou toute autre pratique allant dans le sens de la santé.
La Relaxation ne se substitue à aucun soin médical mais l'accompagne très favorablement.
LES TECHNIQUES DE RELAXATION
pour l'auto régulation du tonus corporel:
la méthode Martenot - méthode Shultz
pour la travail essentiellement corporel
l'Eutonie de Gerda Alexander, l'auto massage,
l'anatomie et le mouvement
pour la pause mentale
le yoga nidra - la sophrologie - le souffle
la méditation de pleine conscience
MES FORMATIONS
2005 CERTIFICAT EN SOPHRO RELAXATION
EXPRESSIVE ET EVOLUTIVE
( Ecole Isthme Formations (95))
2004 2006 COURS CONTINU RELAXATION MARTENOT
( Samy Boski Psychomotricien
auteur de "La Relaxation à l'école, édition Retz)
2007 2012 RETRAITES DE MEDITATION VIPASSANA
2011 PROGRAMME MBSR
( Charlotte Borch Jacobsen)
2015 à 2020 SESSIONS avec Christophe ANDRE
2021 2022 RENCONTRES PERPSECTIVES
Formation aux approches intégratives
corps esprit
( intervenants les psychiatres C ANDRE - Nathalie Rapoport-Hubschman - Rebecca Shankland..)
2023 RETRAITE MEDITATION PLEINE CONSCIENCE
( Martin AYLWARD)
Les fondamentaux que l'on retrouve en séance
PAUSE: un temps & un espace pour se poser
DETENTE: auto massages et décrochages naturelles afin d'évacuer les premières tensions
LE POIDS: confier son poids au sol ou à un partenaire ( technique de Relaxation coréenne à deux)
LA RESPIRATION: clé d'accés au système nerveux parasympathique ( véritable régulateur de nos grandes fonctions digestives, circulatoires..)
LE SILENCE: les séances se déroulent dans une ambiance calme, bienveillante et apaisante.
La musique peut être un support
mais aussi le silence.
QUE SE PASSE T IL EN NOUS?
pendant la séance
on remet d'une certaine manière les pendules à l'heure
les différentes fonctions musculaires, cognitives, digestives récupèrent en profondeur
selon chacun, le moment et le besoin
C'est pourquoi en fonction de notre fatigue et besoin de récupérer, nous pouvons nous sentir fatigués/ relaxés à l'issue des séances
au fur et à mesure des séances, il s'agit d'un entrainement
comme la musique ou l'activité physique
On s'entraine à une meilleure réponse de relaxation: notre corps et notre cerveau vont ancrer les modifications positives vécues lors des séances et vont peu à peu mieux " répondre"aux propositions de détente et bien-être au quotidien.
LES SEANCES DE SOPHRO-RELAXATION
A QUI S'ADRESSE LA RELAXATION
La Relaxation est accessible à tous
sans pré requis
Il s'agit, en effet, d'états naturels que notre corps et notre cerveaux possèdent et sont capables de vivre naturellement
( état de contemplation, de pleine présence, d'harmonie entre notre corps et notre esprit)
nous les retrouvons par exemple dans le fait de bailler, s'étirer, notre attirance pour les espaces naturels, notre besoin parfois de prendre une certaine distance..
La Relaxation peut être pratiquée dès l'enfance
où il s'agira plus justement d'encourager l'enfant qui connait pleinement ses états de pleine présence ( dans le jeu, la curiosité vis à vis de la nature, de l'animal, au travers de la sieste et du repos, son lien sensoriel avec les éléments..)
à les développer et les maintenir éveillés en lui.
La Relaxation est bénéfique pour tous
particulièrement dans des moments clés de l'existence
la maternité - durant les études
- à l'école - auprès des personnes âgées
lors d'un épisode douloureux de l'existence
( un deuil, une séparation, un changement)
une attention particulière est tout de même
accordée en cas de dépression sévère,
de tendances suicidaires, de dépendances aux médicaments, alcool ou drogues, d'épisodes psychotiques
Un entretien au préalable est demandé
afin de m'assurer également du suivi médisal, psychologique par ailleurs.
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LES SEANCES DE SOPHRO-RELAXATION & MEDITATION
Un moment de lâcher prise physique et mental
Les séances
ont lieu le 2e mardi de chaque mois
Salle Armorique
2 rue Jack KEROUAC A RENNES
en dehors des vacances scolaires
Vous pouvez vous inscrire et payer à la séance : 12€
ou vous engagez sur 3 séances: 36€
La carte Sortir est acceptée.
PROCHAINES SEANCES :
MARDI 12 NOVEMBRE
MARDI 10 DECEMBRE
de 19H45 à 21H
VOUS RENSEIGNER
nathaliebourgin35@gmail.com
06 70 31 46 04
ET VOUS INSCRIRE
des séances en petit groupe
également en séance individuelle de façon régulière sur un minimum de 5 séances régulières afin de ressentir les bienfaits et l'ancrage de cet entrainement
Je propose aussi des séances ponctuelles et régulières en Entreprise pour intégrer des pauses BIEN-ETRE sur le lieu de travail ( pause midi, matin, temps de médiation et éveil corporel)
lors d'un SEMINAIRE ou EVENEMENT BIEN-ETRE de votre Entreprise.
Je propose également des MODULES DE FORMATION pour l'inititation aux techniques de relaxation
pour le personnel médico social, les métiers d'accompagnement et de soin à la personne:
personnel EHPAD - CHU - AIDES A DOMICILE - AIDES SOIGNANTES - PERSONNEL DE CRECHE...
( me consulter pour les modalités