Nathalie Bourgin - Bien-être et Mouvement
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SIRET 51154033800033
APE 8551Z enseignement de disciplines sportives

LA SEANCE DE RELAXATION

La séance de relaxation se déroule dans une ambiance
calme et chaleureuse en petit groupe
ou en séance individuelle.
Je vous invite durant cet séance
à vous déposer, créer et renforcer le lien avec votre corps et vos sensations.
Vous sont proposés des exercices favorisant une profonde détente musculaire, des respirations conscientes et profondes, des temps de méditation.
Nous explorons ainsi au fil des séances
les possibilités du corps à se relaxer, récupérer sur les plans physiques et nerveux, progresser dans ses capacités
à s'auto réguler et développer en soi cet espace de détente et de confiance.

L'entrainement à la détente, car il s'agit bien d'un entrainement
aborde différentes thématiques:
notre poids : ressentir notre propre poids et accepter de nous déposer, le fameux lâcher prise tout d'abord musculaire puis diaphragmatique ( le soupir) puis mental.
nos espaces intérieurs : les assouplissements et des techniques d'auto massage vont nous permettre d'ouvrir et déployer les zones de notre corps s'étant raccourcies à notre insues parfois et ayant perdu en mobilité : notredos, la poitrine, le bassin, la nuque
Il s'ensuivrera une plus grande disponibilité et une plus grande ouverture.
La lenteur:expérimenter la lenteur afin de mieux nous accorder à nos rythmes organiques ainsi que la saisonnalité
marche méditative, mouvements en lenteur sensorielle
un cadeau pour nos articulations, nos fascias, notre système nerveux, notre cerveau, notre digestion..
nos 5 sens: que ce soit la méditation par les sons
ou la régulation tonique par le toucher ( soi, un objet ou un partenaire), l'éveil de nos 5 sens réatablit d'une part l'équilibre entre chacun de nos sens et d'autre part enrichit notre rapport au monde qui nous entoure.

Un échange verbal est proposé en début de séance pour poser des mots sur son état physique et émotionnel présent, énoncer ses attentes, exprimer des changements par rapport à la séance précédente, il nous pemet d'entrer dans la séance.

LES BIENFAITS SUR LA SANTE
la pratique régulière de la relaxation renforce les défenses naturelles de l'organisme et le préserve des effets délétères du stress et de l'accumulation des tensions mentales et physiques.
Les premiers effets de la Relaxation sont en principe une récupération physique et nerveuse, qui peut s'exprimer à l'issue de certaines séances par une fatigue, dû au relâchement des principales tensions.
Nous pouvons en effet vivre au quotidien avec des tensions accumulées dans des zones "clés" de notre corps sans nous en rendre véritablement compte( la mâchoire, de la nuque, des épaules, du plexus solaire, diaphragme et estomac, des lombaires et de l'abdomen).
Cette première phase est essentielle car c'est lors des premières séances que l'on va apprendre à développer une écoute plus fine de nos perceptions corporelles, repérer où se logent pour nous les effets du stress. Egalement ce premier entrainement au lâcher prise ancrera dans notre corps de nouvelles sensations positives.
L'entrainement régulier à la Relaxation se poursuivant, des changements plus profonds se font ressentir : l'amélioration notable de la qualité du sommeil, un impact positif sur l'humeur et la vie sociale et relationnelle, les effets sur la santé sont aussi indéniables : en rééquilibrant les fonctions nerveuses, digestives, respiratoires circulatoires, l'organisme retrouve son propre rythme et les fonctions vitales et immunitaires sont renforcées.
La Relaxation, aura d'autant plus d'efficacité si elle est associée à une bonne hygiène de vie mais aussi à un travail psychologique si nécessaire ou toute autre pratique allant dans le sens de la santé.
La Relaxation ne se substitue à aucun soin médical mais l'accompagne très favorablement.

LES TECHNIQUES DE RELAXATION

Formée en RELAXATION EXPRESSIVE ET EVOLUTIVE
( Ecole Isthme Formations (95))
j'utilise différents outils selon l'intention de départ
( lâcher prise - les espaces de respiration - développer notre attention - des outils pour mieux dormir)
et les besoins du groupe.

Les fondamentaux que l'on retrouve en séance
PAUSE: un temps & un espace pour se poser

DETENTE: auto massages et décrochages naturelles afin d'évacuer les premières tensions

LE POIDS: confier son poids au sol ou à un partenaire ( technique de Relaxation coréenne à deux)

LA RESPIRATION: clé d'accés au système nerveux parasympathique ( véritable régulateur de nos grandes fonctions digestives, circulatoires..)

LE SILENCE: les séances se déroulent dans une ambiance calme, bienveillante et apaisante.
La musique peut être un support
mais aussi le silence.

QUE SE PASSE T IL EN NOUS?
pendant la séance
on remet d'une certaine manière les pendules à l'heure
les différentes fonctions musculaires, cognitives, digestives récupèrent en profondeur
selon chacun, le moment et le besoin

C'est pourquoi en fonction de notre fatigue et besoin de récupérer, nous pouvons nous sentir fatigués/ relaxés à l'issue des séances
au fur et à mesure des séances, il s'agit d'un entrainement
comme la musique ou l'activité physique
On s'entraine à une meilleure réponse de relaxation: notre corps et notre cerveau vont ancrer les modifications positives vécues lors des séances et vont peu à peu mieux " répondre"aux propositions de détente et bien-être au quotidien.

Les principales techniques utilisées

pour l'auto régulation du tonus corporel:
la méthode Martenot - Shultz
pour la travail essentiellement corporel
l'Eutonie de Gerda Alexander, l'auto massage, la conscience du souffle
pour la pause mentale
le yoga nidra - la sophrologie - le souffle
la méditation de pleine conscience

LES SEANCES DE SOPHRO-RELAXATION

A QUI S'ADRESSE LA RELAXATION

La Relaxation est accessible à tous
sans pré requis
Il s'agit, en effet, d'états naturels que notre corps et notre cerveaux possèdent et sont capables de vivre naturellement
( état de contemplation, de pleine présence, d'harmonie entre notre corps et notre esprit)
nous les retrouvons par exemple dans le fait de bailler, s'étirer, notre attirance pour les espaces naturels, notre besoin parfois de prendre une certaine distance..

La Relaxation peut être pratiquée dès l'enfance
où il s'agira plus justement d'encourager l'enfant qui connait pleinement ses états de pleine présence ( dans le jeu, la curiosité vis à vis de la nature, de l'animal, au travers de la sieste et du repos, son lien sensoriel avec les éléments..)
à les développer et les maintenir éveillés en lui.

La Relaxation est bénéfique pour tous
une attention particulière est tout de même
accordée en cas de dépression sévère,
de tendances suicidaires, de dépendances aux médicaments, alcool ou drogues, d'épisodes psychotiques
Un entretien au préalable est demandé
afin de m'assurer également du suivi médisal, psychologique par ailleurs.

Le terme RELAXATION signifie SE LIBERER.
Se libérer des tensions physiques, nerveuses, mentales.


Nos rythmes de vie et nos environnements
ne nous offrent cependant pas toujours l'occasion de
nous recharger, nous distancer et récupérer.
Nous sommes alors plus souvent apte à agir et réagir qu'a ressentir et accueillir. Notre cerveau et notre système nerveux peuvent se retrouver en saturation, une solllicitation quasi permanente de ceux ci entraine la libération trop fréquente et importante d'hormones du stress qui à la longue épuisent notre organisme.
Les vacances nous permettent de récupérer
mais une fois replongés dans ce rythme qui ne respecte plus notre rythme organique et notre saisonnalité propre, les bienfaits s'évanouissent.

C'est pourquoi s'offrir des espaces pour se poser, corps et esprits, en conscience afin d'en conserver les bienfaits à plus long terme sont essentiels.
Comme une activité physique, les techniques de relaxation requièrent un entrainement afin que ces états de détente et de reconnexion avec nous-même deviennent aussi évidents et quotidiens que nos activités stimulant nos cerveaux et nos organismes dans un mode d'émissivité et d'action.
La relaxation développe et enrichit l'autre versant : la réceptivité et l'intégration.

Je propose des séances en petit groupe pour tout public

également en séance individuelle de façon régulière sur un minimum de 5 séances régulières afin de ressentir les bienfaits et l'ancrage de cet entrainement

Je propose aussi des séances ponctuelles et régulières en Entreprise pour intégrer des pauses BIEN-ETRE sur le lieu de travail ( pause midi, matin, temps de médiation et éveil corporel)
lors d'un SEMINAIRE ou EVENEMENT BIEN-ETRE de votre Entreprise.

Je propose également des MODULES DE FORMATION pour l'inititation aux techniques de relaxation
pour le personnel médico social, les métiers d'accompagnement et de soin à la personne:
personnel EHPAD - CHU - AIDES A DOMICILE - AIDES SOIGNANTES - PERSONNEL DE CRECHE...
( me consulter pour les modalités)

LES SEANCES DE SOPHRO-RELAXATION & MEDITATION
Un moment de lâcher prise physique et mental

Les séances
ont lieu le 2e mardi de chaque mois
Salle Armorique
2 rue Jack KEROUAC A RENNES

en dehors des vacances scolaires

Vous pouvez vous isncrire et payer à la séance : 12€
ou vous engagez sur 3 séances: 36€
La carte Sortir est acceptée.


PROCHAINE SEANCE :
MARDI 9 JANVIER 2024 DE 19H45 A 20H45